Что выбрать атлету: гейнер или протеин?
17 января 2022
Гейнеры и протеины служат прекрасными союзниками атлета в процессе набора мышечной массы. В то же время, перед спортсменом предстает вопрос: на чем же остановить свой выбор? Ответ на этот вопрос напрямую зависит от телосложения атлета и конкретных целей.
Выбор в зависимости от телосложения
Если Вашей целью является набор массы, и ее достижение дается Вам с большим трудом, если Вы усиленно питаетесь, а масса не «прёт» – данную проблему поможет решить гейнер. Однако если у Вас масса и так высока, и Вы имеете определенную склонность к полноте, тогда о гейнере Вам следует позабыть, иначе Вы рискуете поправиться еще сильнее. В таком случае в помощники Вам стоит выбрать протеин. С его использованием происходит наращивание качественной мышечной массы, но это осуществляется гораздо медленнее, чем при употреблении гейнера.
Что необходимо учесть при покупке?
При покупке гейнера следует узнать о его составе. Качественный гейнер должен содержать триглицериды со средней цепочкой и минимальное количество насыщенных жиров. Выбор протеинов чрезвычайно широк: казеины, изоляты, яичные и множество других. Если Вы новичок – лучше возьмите 12-часовой изолят или протеин, чтобы не засорять голову лишней информацией. Кстати, на нашем рынке качество гейнеров и протеинов напрямую зависит от их стоимости.
Подсчет калорий
Увеличивать дозу приема гейнера следует постепенно, чтобы избежать наращивания жировой массы. Для кого-то достаточно +500 ккал, а для кого-то +1000 ккал. Если Вы замечаете, что набираете жира больше, чем мышц – снизьте дозу и пересмотрите свой рацион питания!
Что совмещать с употреблением гейнера или протеина?
Для успешного набора массы крайне важно уделять внимание восстановлению между тренировками. Для повышения уровня восстановления можно использовать креатин, глютамин и аминокислоты. Такое сочетание способно обеспечить максимальный эффект!
Выбор в зависимости от телосложения
Если Вашей целью является набор массы, и ее достижение дается Вам с большим трудом, если Вы усиленно питаетесь, а масса не «прёт» – данную проблему поможет решить гейнер. Однако если у Вас масса и так высока, и Вы имеете определенную склонность к полноте, тогда о гейнере Вам следует позабыть, иначе Вы рискуете поправиться еще сильнее. В таком случае в помощники Вам стоит выбрать протеин. С его использованием происходит наращивание качественной мышечной массы, но это осуществляется гораздо медленнее, чем при употреблении гейнера.
Что необходимо учесть при покупке?
При покупке гейнера следует узнать о его составе. Качественный гейнер должен содержать триглицериды со средней цепочкой и минимальное количество насыщенных жиров. Выбор протеинов чрезвычайно широк: казеины, изоляты, яичные и множество других. Если Вы новичок – лучше возьмите 12-часовой изолят или протеин, чтобы не засорять голову лишней информацией. Кстати, на нашем рынке качество гейнеров и протеинов напрямую зависит от их стоимости.
Подсчет калорий
Увеличивать дозу приема гейнера следует постепенно, чтобы избежать наращивания жировой массы. Для кого-то достаточно +500 ккал, а для кого-то +1000 ккал. Если Вы замечаете, что набираете жира больше, чем мышц – снизьте дозу и пересмотрите свой рацион питания!
Что совмещать с употреблением гейнера или протеина?
Для успешного набора массы крайне важно уделять внимание восстановлению между тренировками. Для повышения уровня восстановления можно использовать креатин, глютамин и аминокислоты. Такое сочетание способно обеспечить максимальный эффект!